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雙人健騎機

雙人健騎機

時間:2017-06-14

詳情介紹

使用健騎機時,應該正坐在坐墊上,雙手正握把手,挺胸抬頭,兩腳踏住腳蹬,用力向下蹬,同時雙臂向后拉,直至雙腿伸直,并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。一般,應采用中等運動強度,也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即可,每周鍛煉3—5次,每次鍛煉2—3組,每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉,連續鍛煉2—3分鐘,然后休息一分鐘再進行下一組訓練。老年人和體質較弱的人,應酌情降低速度。
  做健騎機,關鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時,要將肩胛骨向后擠壓,同時背部向后反弓,就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時,要將肩胛骨展開,并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠處。而雙腿在向下蹬踏時要勻速用力,在返回時則要有控制地退讓著用力。
  動作過于迅猛和不均勻用力,容易出現運動傷害。一方面,動作過快,有可能造成擠壓、磕碰等損傷;另一方面,還容易導致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。
注意事項
最后需要注意,兒童因四肢長度與健騎機設計規格差距較大而不宜;健騎機對老年人大有裨益。但老年人上下器械時要格外小心,不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用此器械。

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